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Activité physique

 

 

L?exercice physique

  
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Peut-on maigrir en pratiquant un sport ? 

La pratique régulière d'un sport entraîne une dépense énergétique supérieure aux apports. Mais pratiquer un sport sans surveiller son alimentation ne suffit pas pour maigrir.

 

 

L'entraînement régulier concourt à augmenter les dépenses énergétiques, cependant, une heure ou deux de gymnastique par-ci par là n'aident absolument pas à maigrir, même si cela tonifie les muscles. Évitez donc les calculs du genre « je mange un pain au chocolat et je cours une heure » car ils sont vains...

En revanche, la pratique d'un sport apporte bien d'autres avantages : forme, équilibre nerveux, développement de la puissance musculaire. Les personnes qui pratiquent une activité physique sont les plus minces.  Donc, la prise en charge nutritionnelle pour un problème de poids doit s'accompagner d'un programme d'exercice physique pour aider la perte harmonieuse de masse grasse. Car, contrairement aux régimes basses calories, l?exercice préserve le métabolisme de base puisque la masse musculaire est entretenue. Enfin, l?activité physique se traduit par une hausse des taux circulants d?hormones anabolisantes (et brûleuses de graisses) comme la testostérone, l?hormone de croissance et la DHEA et diminue, au contraire, l?insulinorésistance.

Ensuite, l?acquisition de muscles plus denses et plus toniques est un atout sérieux pour la stabilisation du poids.  Seuls les sports d'endurance qui demandent un effort régulier sur une durée supérieure à une heure permettent de brûler les réserves glucidiques et d'entamer les réserves graisseuses. Il faut pratiquer plusieurs fois par semaine pour que l?impact sur la perte de poids soit visible.

 

Le programme idéal associe exercice aérobie (jogging, natation, tennis, golf, etc.) et anaérobie (musculation). Les femmes pensent souvent au premier, mais trop rarement au second. Pourtant, la musculation, qui s?accompagne d?une augmentation de la masse maigre joue un rôle central dans le maintien du poids idéal. Une expérience conduite au King?s College (Londres) vient d?établir que les personnes dont la masse musculaire est un peu supérieure à la moyenne brûlent chaque jour plus de calories, même en dormant ! Une petite heure d?entraînement quotidien permet de consommer au repos 8 % de calories de plus qu?un sédentaire.  

 

 

Par exemple :
30 à 45 minutes d?exercice aérobie par jour, y compris la marche soutenue, le jogging lent ou le vélo et 45 minutes de musculation 3 fois par semaine.
Il faut également considérer comme activité physique, l?ensemble des mouvements de la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, se déplacer en vélo ou à roller, faire le ménage, etc.). Donc éviter l?ascenseur, la voiture pour des trajets courts, moins rester assis devant la télévision et l?ordinateur sont des conseils d?hygiène de vie. L?ensemble constitue le minimum requis pour éviter l?atrophie musculaire et permettre une stabilité pondérale. 
 


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